生物钟紊乱怎么调整?

发表日期:2020-10-31 | 来源:处暑节气养生饮食原则

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人体生物钟的正常运转能使人保持良好的身体状况,但身处信息时代的都市青少,往往受到生物钟紊乱的闲扰,成天感觉疲惫不堪。而且生物钟的长期紊乱还容易引发冠心病、中风、高血压等多种疾病。

六盘水癫痫病治疗的费用 class="archt">(一)征象

该睡觉的时间大脑特别兴奋,而该起床时却又昏昏沉沉。工作学习效率下降,面色灰黄,食欲不振。常感胃部不适、有反胃现象,而医院检查胃部又无病症。

(二)成因

北京军海癫痫病医院简介?作、学习赶进度,养成开夜车习惯,或上网时间过长、过晚,使人经常很晚睡觉。此外,城市中各种室外光线和噪音破坏了睡眠所需的昏暗和安静的环境。

(三)健身处方

养成下午锻炼的习惯。研究表明,下午3点以后运动,到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态,这黑龙江治癫痫病专科医院哪家好使运动者更易入睡;而上午运动的人,大约在中午感到疲劳,到晚上反而不容易睡着了。此外,不要在晚上睡觉前进行大强度的身体活动,一般而言,晚上九点后不适合再进行运动,这会让大脑过于兴奋,推迟入睡时间。

运动须有一定的强度,一般应达到最大心率的65%左右为宜。

(四)辅助保健新疆哪里治癫痫病好措施

养成良好的作息习惯,无论工作学习多繁忙,都应按时就寝。减少过晚的夜间上网娱乐消遣。消除影响睡眠的环境因素,如可安装隔音、隔光的厚窗帘消除强光和噪音。晚餐不宜吃太饱,睡前喝一杯热牛奶。偶尔有睡眠不佳的情况,早晨也应按时起床。午睡时间不宜过长,一般控制在15~30分钟,否则容易影响夜间睡眠。

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