老人缺钙可致多种疾病 多运动有助补充维生素D 如何给孩子补钙?推荐两款宝宝补钙食谱

发表日期:2020-10-30 | 来源:处暑节气养生饮食原则

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如何给孩子补钙呢?在补钙的问题上,家长们是非常注意的,但是有些家长对于补钙也比较的茫然,不知道给孩子如何科学的补钙。下面育儿专家介绍一下有关孩子补钙的问题,为大家说说孩子补钙的食物。

孩子补钙具体要补多少

依龄段和缺钙情况而定

补充多少钙以及维生素,这个问题困扰了许多家长。文江舸分析,不同的龄段,不同的情况,需要的钙以及维生素d的量都是不同的。

像孕妇,需要从怀孕后三个开始补充。在中后期,由于体内的宝宝迅速成长,需要更大量的钙,每天约为1600毫克左右;1~3岁的幼儿,从出生后两周开始就需要预防性地补充维生素d,一天在400个国际单位。而不缺钙的宝宝,在3个内是不需要补钙的,因为母乳中的钙含量已经足够婴儿的需要。

宝宝补钙多吃两款食谱

(1)凉拌海蜇黄瓜武汉的癫痫病医院哪家好

原料海蜇皮100 克(含钙150 毫克)、黄瓜150 克、香油、酱油、醋、盐 、味精各适量。

制作方法

① 黄瓜洗净,切丝,装入盘子;海蜇皮漂洗净,切成丝,撒在黄瓜丝上。

② 将盐、香油、醋、酱油和味精调好汁,浇在海蜇皮黄瓜丝上即可。

(2)香椿芽拌豆腐

原料香椿芽、豆腐各适量,盐 、香油各适量。

制作方法

① 香椿芽洗净,入沸水中焯烫2~ 3 钟,捞出,挤出水,切成细末;豆腐洗净,沸水中焯烫2 ~ 3分钟,捞出切块。

② 豆腐块放入盘内,加入香椿芽末、盐 、香油拌匀即可。

进入老之后,身体就癫痫病治疗方法哪里最好啊会走一个下坡路。在常生活中,如果对钙摄取不足,就会出现各种各样的身体症状。老人补钙会出现腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动等情况,因此对补钙必须重视起来。

老人缺钙表现症状

钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质,对人体健康具有多方面的作用,如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育,维持神经与肌肉的正常兴奋,维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动,差异凝血功能等。

成以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

老人缺钙可致多种疾病

缺钙可导致很多疾病,中老人缺钙其症状更为严重,尤其是绝经以后的女性。主要有

骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

癫痫病中西医治疗t2em;text-alignleft;">钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

在饮食上补钙的同时,老人还应该注意些什么呢

中老人应多参加室外运动,接收光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止骨质疏松,增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食,即可满足人体对钙的需要。

家中经济条件较好的中老人也可服用含钙的保健食品,但是应在医生指导下进行。中老人应注意,服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料,以免影响钙的吸收。另外,专家指出,补充过多的钙会增加患肾结石的危险性,还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。

老保健还应注意10个方面

全国癫痫病医院排名ft;">1、控制能量摄入,保持理想体重;

2、控制脂肪的摄入,特别是要控制胆固醇的摄入;

3、蛋白质应以优质蛋白质为主,多选择豆类蛋白质;

4、碳水化合物以淀粉为主,重视膳食纤维和多糖类物质的摄入;

5、多吃新鲜蔬菜和水果,每天应食新鲜蔬菜500克;

6、重视钙、铁、锌的补充,每摄入食盐应少于6克;

7、食物搭配要多样化,烹调要注意色、香、味,食物要柔软,不吃油炸、烟熏、腌制的食物;

8、少食多餐,不暴饮暴食;

9、不吸烟,不饮烈性酒;

10、情绪乐观,坚持锻炼。

为了自己的身体健康,在膳食、运动上都应该着重在补钙上。

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