减肥有氧运动好还是无氧运动好

发表日期:2020-09-19 | 来源:处暑节气养生饮食原则

肯定是先无氧,后有氧的效果更好,时间上无氧40%,有氧60%

你从上个世纪开始减肥到这个世纪还没减下来啊?
减肥当然是做有氧运动好了~!比如慢跑`跳绳`游泳`这三项运动能燃烧全身脂肪.
无氧运动是锻炼肌肉和爆发力的!呼啦圈属于有氧运动,但只对腰部有作用但对大腿和上肢没有帮助.
想炼什么自己选吧~`!你天天不吃饭也行`剩下来给我吃我天天吃不饱~!


很负责的告诉楼主,先做力量好,因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能,最后才是脂肪。而无氧运动,也就是力量训练一般大量消耗前这,有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。
运动减淝还是需要注意很多,否则还是白费时间,尽量去专业的健身房吧,也可以通过
{稼红的痩身笔记}了解更多的减淝方法,希望你能坚持下去
6、
16、

减肥做有氧运动为主,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,以及在运动过程中人体吸入的氧氧需要充足以达到生理上的平衡状态,有氧运动主要有游泳,跑步,瑜伽,打球,骑自车等都有助于体内脂肪的消耗从而达到了减肥的效果,不过同时每次运动至少需要20分钟以上而且需要每天坚持持之以恒方可减肥。wWW.NfyS癫痫病的治疗要怎么办w.C∽Om

有氧运动是一个很广泛的减肥瘦身运动,你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益,那你必须找到正确的训练方法:1、 选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
2、 首先的5-10分钟为热身阶段,要慢慢开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快你的速度。
3、 选择正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式,如果你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的训练强度。
4、有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要,重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。
5、每癫痫病#!佳治疗方法周训练2-5次,这要看你的目标了,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,如果你想>减肥,并收到显着的效果,那每周就要训练5-6次,当你减轻体重之后,你可以把训练次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习,就会得到收益,在你开始训练之前最好向医生咨询一下,并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。


无氧运动和有氧运动都需要。
先做无氧,无氧器械运动可以迫使体内糖原消耗,随后进行30-45分钟有氧运动直接促使脂肪燃烧。当然减肥必须要配合严格合理的食物搭配才能起到事半功倍的效果,多吃水果和蔬菜,少吃点肉。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧癫痫病湖北哪里看好运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

主要是看减肥的目的是什么:对于部分以消脂为主要减肥目的的,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的,建议可以多做无氧运动。
有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动,这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到,但是由于对它们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用,导致出现运动减肥效果不明显的结果。
一、有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的北京有专门看癫痫的医院吗代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
二、有氧和无氧哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运动过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。
三、有氧+无氧 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

 相关文章

相关养生