更年期健身有什么原则

发表日期:2020-05-18 | 来源:处暑节气养生饮食原则

更年期健身原则应掌握:

1、运动前后注意事项:运动前,应先做治疗癫痫病有什么方法准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

2、循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高杭州癫痫病医院怎么选的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生为度。

3、持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;才能收到良好的体育锻炼效果。

脑部囊肿会引起癫痫吗-align:left;">4、动静适度:论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性广西癫痫医院治疗怎么样的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

5、运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

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