爬山注意保护膝盖 应对肌肉酸痛有4招

发表日期:2020-01-13 | 来源:处暑节气养生饮食原则

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝徐州治疗羊羔疯那好盖基本是一样的,结果能好得了吗?因此在下山时需要注意以下几点:

哪家医院治癫痫病治得好>下山速度一定要慢,不要跑,不要跳,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),治疗癫痫的医院哪家好永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。

尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时长沙哪里治疗癫痫病好间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

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