据说,这是世上最健康的作息时间表!(图) - __ -

发表日期:2019-12-13 | 来源:处暑节气养生饮食原则

 

 

世界上最健康的作息时间表,如果都做到了,你就是世界上最健康的人。看到的存一下,顺手转给身边的小伙伴们,一起实践起来。

 

7:30 起床

 

那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

 

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

 

7:30—8:00 刷牙

 

在早饭之老年癫痫病用药前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷。

 

8:00—8:30 吃早饭

 

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。可以喝燕麦粥,这类食物具有较低的血糖指数。

 

8:30—9:00 避免剧烈运动

 

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

 

9:30

 

女性癫痫病怎么治疗更有效nt:2em">开始一天中最困难的工作,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

 

10:30

 

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

 

11:00 吃点水果

 

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

 

13:00

 

在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

 

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14:30—15:30 午休一小会儿

 

那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

 

16:00 喝杯酸奶

 

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

 

17:00—19:00 锻炼身体

 

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

 

19:30 晚餐少吃点

 

武汉癫痫病治疗效果哪里好indent:2em">晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

 

21:45:看会电视

 

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

 

23:00:洗个热水澡

 

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

 

23:30:上床睡觉

 

如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

 

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