三动作助你在家就能甩掉赘肉

发表日期:2019-11-26 | 来源:处暑节气养生饮食原则

三动作助你在家就能甩掉赘肉(转载)

核心提示:减肥不一定非得做一些跑跑跳跳的动作,只要能减肥的动作就是好的动作。简单如箭步蹲、俯卧撑、下蹲的动作都是很有效的减肥动作。

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  A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

  B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

  注意:这河北看癫痫病医院排名个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

  俯卧撑

  A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  这个动作可以菏泽治癫痫病初选哪家医院帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  芭蕾下蹲

  A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

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  B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。

  这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。