5种提臀运动塑造婀娜小蛮腰 今天你提臀了吗?

发表日期:2019-10-28 | 来源:处暑节气养生饮食原则

  导语:臀部是好身材的一个标志,古人常称之为杨柳腰惹得英雄竟折腰,这是经过千百年仍旧不变的审美标准。对于那些修长翘臀的美女而言,回头率总是颇高,频频引发内心的呼吁与赞美之心,你会不会羡慕嫉妒恨呢?其实如果你多加练习也是可以拥有完美翘臀的哦,而不少提臀运动颇有成效,天气网养生频道为您介绍5种提臀运动塑造婀娜小蛮腰,今天你提臀了吗?不妨试试吧!

  一、5种提臀运动:传统深蹲

  1、两脚放松站立地面,脚的距离与肩同宽,膝盖自然弯曲形成深蹲动作,注意两脚受力得均衡,不要偏重哪一方。

  2、两脚脚尖略微微向外倾斜,不要朝前方。两脚分开距离不要太多余肩宽,这样会在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

  3、两脚分开距离不要太窄小,这样膝盖会受太大的承重力,所以最好与肩同宽最好。同时,膝盖超过脚尖,减少伤害。

  二、5种提臀运动:站姿瑜伽

  1、双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴

  2、左手向旁、右手向前伸直,右脚打直稍微抬离地面,感觉得到臀部紧实,但切记背部不要过度弯折。

  3、两脚并拢屈膝,膝盖不超过脚尖,双手向前伸直,颈、背部呈一直线,感觉像正要坐在一把椅子哈尔滨治癫痫病选哪个医院上。

  三、5种提臀运动:跪姿瑜伽

  1、以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部。

  2、俯卧姿将双手重叠置于头下,身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部。

  3、两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直。

  四、5种提臀运动:下蹲运动

  1、站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。

  2、左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。

  3、双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。

  4、伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次,换另一侧,重复以上动作。

  五、5种提臀运动:臀部运动

  1、站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

  2、手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。患有癫痫病6年了,请问要怎么治疗癫痫呢?p>

  3、再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次,换另一侧,重复相同的动作。

  提臀三种技巧温馨提示

  1、睡前适当按摩

  紧致臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴后的时候,全身的肌肤正处于放松的状态,这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤,就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品,长期坚持下去,就能轻松拥有性感的美臀。此外,欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。

  2、按摩淋巴

  双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。

  3、穿穿高跟鞋

  提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。

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