春季户外登山 甩掉身上脂肪

发表日期:2019-09-19 | 来源:处暑节气养生饮食原则

   春季是登山的好季节,而且还可以有效的减肥的。随着气温的回暖,携家人或好友,登高远眺、沐浴在春风中,多么愉快的事情。户外运动登山运动是极佳的有氧运动之一,不仅有助于减肥,而且还能增强体质。但是登山看似很简单,却也需要技巧的。下面给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法,让你在大自然中轻松减脂肪!

  下山后放松

湛江市癫痫病专科医院哪家好ng: 0;line-height: 150%">  运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。

  热身动作

  1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。

  2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

武汉哪家医院治癫痫病效果好ont-size: 16px">  3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

上山前热身

  经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。

  放松动作

  1. 站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

治癫痫比较好的医院在哪ent: 0;padding: 0;line-height: 150%">  2. 双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

什么时间去爬山?

  下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

  温馨提示:

杭州比较好的癫痫病医院在哪儿etter-spacing: 0;font-size: 16px">  1.建议登山一般选择在清晨时分,而且强度也不易过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。

  2.同时登山要遵循循序渐进的原则,还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大运动的强度。

  3.运动结束后,要及时放松身体,使血液从肢体回到心脏。

 

 


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