假期如何“周末病”缠绕在身_生活指导

发表日期:2019-09-11 | 来源:处暑节气养生饮食原则

   周末,过好了是休息,过不好却可能招来。近日,英国《每日邮报》刊登的一项最新研究显示,到了周末,住院的中风患者所面临的风险将提高16%。即便是普通人,、、心脏病等疾病也容易在周末找上门。大家一定要警惕以下10种“周末病”。

  久坐不动易便秘

  虽说久坐不动已是现代人的通病,但工作日,我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等,多少能保证一定的活动量。而一到周末,我们变得更“静止”了。某医学院胃肠病学教授解释说,由于久坐的时间更长,胃肠蠕动减缓,加上不少人周末吃饭更不规律,早饭或午饭常常因睡过头而省略,这些都可能导致便秘。北京大学公共卫生学院社会医学与教育系教授钮文异建议,不要整个周末都宅在家,上午10点左右最好外出慢走半小时,晒晒太阳,舒展舒展筋骨。

  节奏打乱当心头痛

  某头痛专家表示,偏头痛、头常会在周末发生,特别是在星期六,这主要与周末生活节奏打乱有关。由于因有扩张血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑,但周末不喝的话也可能引发头痛。因此,周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上,放松身心。

  突然放松免疫力下降

  荷兰研究人员发现,大约每30个病人中,就有1个是在突然停止工作,进入放松状态后生病的,这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者分析认为,当我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后,会产生类似“宿醉”的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虚而入。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律性爱等方式避免。

  窝沙发招来颈椎病癫痫病小发作能够得到很好的治疗吗?rong>

  窝在沙发里或躺在床上看电视,是很多人周末最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒,不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里,还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外,还可能造成干涩疲劳、视力模糊,甚至头疼等问题。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议,不要躺着看书或看电视,坐沙发时要避免窝着身体,最好端坐,腰部稍微向后靠,可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼,且每隔30分钟就活动一下。

  忘吃降压药易中风

  英国斯托克社区药师肖恩·伍德沃德说,很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因,常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示,忘记服降压药,患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后,血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩,反复如此,甚至可能导致血管破裂。如果总忘记吃药,不妨定个闹钟,或在显眼处贴一个便签提醒自己。

  暴饮暴食伤肠胃

  聚餐是很多人周末的主题。英国兰卡斯特大学心理学教授库珀解释说,到了周末,人们容易在潜意识里奖赏自己:我已经努力工作整整一周了,为什么不能放开吃?一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称,通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现,在周六,人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示,男性在周六和周日平均每天摄入的食物,是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分饱。

  日程太满压力大

  带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到,平时攒了太多的事情,需要集中在周末完成,导致周末与放松无缘。建议大家周末别安排太满癫痫发作后如何护理,最多只安排两三件事,给自己留够休息时间,放慢节奏,让心灵跟着沉静。

  过量饮酒伤心脏

  周末亲友难得相聚,少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾,周末突然大量饮酒,可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。某医院心脏病专家表示,虽然上述症状通常会在48小时内消失,但如果反复这样,则会对心脏造成不可逆的损伤,引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发现,突然大量饮酒的人,发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。钮文异说,饮酒一定要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少。

  熬夜赖床扰乱生物钟

  “熬到睁不开眼才睡,赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”,也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠。失眠专科主任医师建议,周末玩乐一定要适可而止,最好在21点前结束,保证在11点上床睡觉,早上八点左右起床,这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。

  突击健身警惕心脏病

  不少人平日不锻炼,一旦周末就扎进健身房,或者突击长跑、爬山等,被称为“周末健身勇士”。殊不知,荷兰马斯特里赫特大学的研究表明,经常锻炼好处多多,但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时,心脏需要努力将足够的血液供应到全身,平日缺乏运动的人心脏储备不足,容易导致血压突然升高,继而诱发心脏病。陆一帆说,运动要循序渐进、可以一周运动2~3次,且要根据个人年龄和自身身体状况,选择适合自己的运动项目。

  冬季吃什么好

  枸杞鸡肉汤湖北治疗癫痫著名医院p>

  材料:鸡半只,枸杞子15克,山药30克,生姜片15克,精盐适量。

  做法:将鸡肉洗净切块,倒入开水锅中烫一下取出,以去除腥味,然后把鸡块放入沙锅中,加入山药、枸杞子、生姜片及适量水,用小火煮至肉烂汤香,调入盐,再煮一沸即成。

  功效:补肝益肾,温中益气。

  虫草蒸老鸭

  材料:冬虫夏草5枚,老雄鸭1只,黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

  做法:老鸭去毛、内脏,冲洗干净,放入水锅中煮开至水中起沫捞出,将鸭头顺颈劈开,放入冬虫夏草,用线扎好,放入大钵中,加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量,再将大钵放入锅中,隔水蒸约2小时鸭熟即可。也可用气锅蒸 。

  功效:补虚益精,滋阴助阳。本方以虫草为主,助肾阳,益精血;以老鸭为辅,滋阴补虚。

  百合栗子羹

  材料:鲜百合100克,栗子(去壳)150克,山药30克,冰糖适量。

  做法:将鲜百合、栗子、山药洗净,一同放入沙锅,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火熬2小时,调入冰糖即成。

  功效:润肺养阴,健脾益肾。

  花生山楂核桃糊

  材料:花生50克,山楂30克,核桃仁30克,黑芝麻30克,红糖20克。

  做法:将花生洗净,晾干,入锅,小火翻炒至熟、香,备用。将黑芝麻拣净,入铁锅,微火炒香备用。将核桃仁洗净,晒干可烘干。将山楂洗净,切片,去核后晒干可烘干,与花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均匀,共研为细末,调入红糖即成。服食时将其放入碗中,用温开水调匀,隔水蒸至糊状,即可食用。

  功效:滋补肝肾,活血化瘀。

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  黑芝麻粥

  材料:粳米30克,黑芝麻20克,盐2克。

  做法:将黑芝麻洗净,炒香;黑芝麻加食盐少许,研碎待用;将粳米淘洗干净,放入砂锅,加适量清水;煮至成粥,调入芝麻,即可食用。

  功效:补肝肾,润五脏

  黄芪人参粥

  材料:炙黄芪40克,人参5克(或党参30克),大米100克,白糖适量。

  做法:将黄芪、人参切成薄片,冷水浸泡半小时,放入砂锅内煎沸,改用小火煎成浓液;取液后再加冷水,如上法煎取二液,去渣;将两次煎液合并,分成两份。每日早晚各用一分,同大米一起煮成稀粥,加白糖,稍煮即可服食。每日2次,5天为一疗程。

  功效:益气健胃。适用于脾气虚弱、便溏泄泻、气短乏力、胃下垂、脱肛等症。

  归地烧羊肉

  材料:鲜羊肉500克,当归15克,生地15克,大枣10克,姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。

  做法:将羊肉洗净,切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条,入沸水中烫一下,捞出用温水洗净;当归、生地洗净,大枣用水浸泡后,用温水洗净。锅内加入少许猪油,用中火烧至五、六成热时,用姜丝爆锅,放白糖炒化,加羊肉煸炒一会,加入料酒,注入清汤,放入酱油、精盐、当归、生地、大枣等,用旺火烧沸,再改用小火烧约1小时,拣去当归、生地,淋入水淀粉勾成浓溜芡,加味精,翻匀,盛入盘内即成。

  功效:益气补中,温中暖下。适用于脾肾阳虚,下元虚冷,冲任不固引起的崩漏及产后病后之体虚、血虚、畏寒肢冷诸证。

(责任编辑:彭志兴)